Ćwiczenie 5
1. Unieś barki tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Ręce za głowę. Nie należy splatać palcy u rąk.
2. Unieś nogi trochę nad ziemią.
3. Wykonaj tzw. "nożyce". Tj...
4. Unieś prawą nogę i zegnij kolano pod kątem prostym.
5. Utrzymaj taką pozycję przez 3 sekundy (ustawienie).
6. Wróć do pozycji wyjściowej prawą nogą, ale nie kładź nogi na ziemi. Podnieś ją nieco ponad ziemią. W tym samym czasie unieś lewą nogę i zegnij kolano pod kątem prostym.
7. Utrzymaj taką pozycję przez 3 sekundy (ustawienie).
8. Wróć do pozycji wyjściowej lewą nową, ale nie kładź nogi na ziemi. Podnieś ją nieco ponad ziemią. W tym samym czasie unieś prawą nogę i zegnij kolano pod kątem prostym.